일상을 변화시키는 잠 잘 오는 방법 알려드릴게요!

 

일상을 변화시키는 잠 잘 오는 방법!

 

 

잠은 우리 삶에서 가장 중요한 것 중 하나일 거예요.

누구에게나 소중하고 가치 있는, 매일 일정 이상을 보장받아야 하는 아주 필수적인 부분일 텐데요.

인간이 살아가면서 3분의 1이라는 시간을 차지하는 만큼 건강과도 밀접하죠.

 

실제로 수면은 새로운 기억을 형성하고, 집중력, 뇌에 축적된 부산물을 제거하는 역할을 한다고 해요.

우리 모두 한 번쯤은 밤을 새고 집중력이 떨어져 업무에 지장이 생겼거나 뭔가 일어난 일을 잘 기억하지 못하는 경험을 해 보았을 것 같아요.

물론! 너무나도 일상 패턴을 잘 지켜 이런 일이 없던 분들도 계시긴 하겠지만요 :) 그런 분들이라면 아주 칭찬합니다!

 

그만큼 잘 자는 것은 중요한데요. 만성적인 수면 부족이나 장애는 우리가 아주 무서워하는 고혈압, 심혈과 질환, 우울증, 당뇨병, 비만 등을 증가시킨답니다. 

 

그래서 오늘은 본 블로그를 찾아 주신 분들의 육체적, 정신적 삶의 질 향상을 위해 잠 잘 오는 방법을 알려드리겠습니다! :)

 

 

 

가장 중요한 것으로 꼽아 본다면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것일 텐데요.

이중에서도 단연 중요한 것이 바로 매일 같은 시간에 일어나는 것이랍니다.

일찍 잤는데 늦게 일어나 버린다면 다시 수면 패턴이 틀어져 잠이 잘 안 오는 현상이 일어날 수 있죠.

 

다음날 일어나야 하는 시간을 생각해 보고 언제쯤 누워야 충분히 잘 수 있는지 생각하고

잠에 든 후 무조건 같은 시간에 일어나 보세요!

꾸준히 지속한다면 잠 잘 오는 느낌을 받아 보실 수 있을 거예요!

 

그리고 지켜져야 할 부분은 주말이라고 늘어져 몰아 자는 것을 피해야 한다는 것입니다.

아 주말인데 늦~게까지 잘래~~~ 라고 할 수도 있는데요.

되도록이면 꼭 주중과 주말 같은 수면 스케줄을 유지해 주세요! 

 

잠에 들었을 경우 방 안을 최대한 깜깜하게 하는 것이 중요해요.

잠에 들더라도 깊게 잘 자야 진짜 잘 잔 잠이라고 할 수 있죠.

수면의 질을 위해서이니 지켜 주시면 도움이 되겠죠?

또 당연하게도 소음이 없는 것이 중요하죠.

소음과 빛을 차단하고 너무 더운 온도도 피해 주셔야 한답니다. 

 

 

꾸준히 운동을 해 보세요.

물론 자기 직전에는 활동을 줄여 주시는 것이 좋지만요.

격한 운동이 아니라면 오후에 규칙적으로 시도해 주신다면 도움이 됩니다 :)

 

 

잠 잘 오는 방법 중 따뜻한 캐모마일 티를 한 잔 마셔 주는 것이 정말 좋답니다.

심신을 차분하게 만들어 주어 잠에 들기 좋게 만들어 준답니다. 

 

오늘 잠 잘 오는 방법 다섯 가지 정도를 알려드려 보았는데요.

잘 지켜 꿀잠 자서 개운한 매일 되길 바라요 :)

 

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