체형건강을 책임지는 강남연세재활의학과

체형관리에좋은음식 선택 우리는 건강을 위해 각자의 노력을 하고 있는 것을 알 수 있는데 그러기 위해서는 기본적인 부분을 잘 살펴볼 필요가 있습니다. 몸매 관리를 위하여 다이어트를 하기도 하지만 체형 관리를 잘 해야 관절이나 척추에도 무리가 가지 않기 때문에 다양한 부분을 고려하여 하는 것이 필요한데 그래서 오늘은 어떻게 하면 어렵지 않게 건강하고 지속적으로 관리할 수 있는지 체형관리에좋은음식 에 대해 알아보고자 합니다. 늘 먹어야 하는 우리의 일상에서 어렵지 않게 실천해 볼 수 있는 방법이니 오늘부터라도 꼭 실천하셔서 늘 건강한 신체를 유지해 보실 수 있었으면 좋겠습니다. 채소 첫번째 음식은 채소류를 잘 챙겨 먹을 수 있도록 해야합니다. 다들 아시겠지만 채소는 영양소가 풍부하게 들어 있으면서 칼로리도 낮..

팔뚝통증해소하는방법 알아볼까요? 일상을 살아가다 보면 개인에 따라 크고 작은 통증들을 느낄때가 있을 것입니다. 그리고 직업에 따라서도 특정 부위가 유독 아프거나 말썽을 부리게 되는데 특히 팔뚝의 경우 누구든 자주 지속적으로 사용하고 있기 때문에 고통을 호소하시는 분들도 증가하고 있습니다. 그런데 대부분의 경우는 자연적으로 나아지기도 하지만 어느정도 관심을 가지고 관리를 한다면 완화하는데 도움을 받아볼 수 있기도 합니다. 하여 오늘은 여러분에게 도움을 드리기 위해서 몇 가지 팔뚝통증해소하는방법 에 대해 알아보는 시간을 준비하였으니 잘 숙지하셨다가 일상에서 바로 적용하므로써 편안하게 활동을 하실 수 있었으면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 자세하게 알아보도록 하겠습니다! 휴식 취하기 먼저 해볼 수 있는 팔뚝통증해..

어깨 건강하게 지키는법 미리 알기! 우리는 일상을 보내다 보면 신체 여기저기 사용을 많이하게 되는데 특히 어깨나 팔, 다리 등은 직업이나 상황에 따라 무리하게 사용하다 보니 나이와는 크게 상관없이 고통이 느껴져 일상생활에도 커다란 불편함을 주고 있습니다. 아무래도 이러한 상황이 발생하게 된 이유를 보게 되면 문제는 대부분 생활습관에서 오게 되는데 가만히 생각해 보면 가방을 메고 다닐 때에도 한쪽으로만 메고 다니고 턱을 괴고 있거나 한쪽 팔로 머리를 지탱하는 자세 등 균형이 틀어지고 무리를 주는 행동을 하고 있는 것을 알 수 있을 것입니다. 그래서 오늘은 무엇이든 미리 알고 관리를 한다면 어느정도 예방을 할 수 있다 보니 이런 불편함을 느끼셨던 분들을 위하여 도움이 될 수 있는 어깨 건강하게 지키는법 에 ..

새해맞이 어떤 걸 해 보면 좋을까? 새해가 시작되면 많은 사람들이 새로운 시작을 하고자 합니다. 그리고 앞으로 하면 좋을 것들을 계획하고 실천하기 위해 노력합니다. 새해맞이로 하면 좋을 것들은 무엇이 있을까요? 여러 가지가 있겠지만, 오늘은 BEST 5에 대해 알아보겠습니다. 01. 목표 설정하기 새해맞이로 하면 좋을 것들 중 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다. 무언가 되고 싶은 것, 하고 싶은 것, 해야 하는 것 등을 정하면 우리는 그를 달성하기 위해 노력하고 성취하게 됩니다. 이 행위는 우리의 삶에 방향을 제시해 주며, 살아가는 데에 필요한 노력과 열정을 이끌어 줍니다. 되도록이면 구체적이고 현실적으로 설정하는 것이 중요합니다. 또한 생각만 하거나 작성만 하고 끝내는 것이 아닌, 후에는 그 ..

다리 근육경련 줄이는 방법 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 쥐가 났다고 표현하는 ‘경련’은 갑작스레 나타나게 되면 비명을 지를 정도로 통증이 심한 경우도 많으며, 종아리나 햄스트링 등에 주로 발생합니다. 일한 근육 경련으로 인한 통증은 짧게 몇 초에서 길게는 몇분까지 지속되며 낮 보다는 밤에 발생하는 경우가 많습니다. 이런 근육경련을 줄이기 위한 방법은 어떤 것들이 있을 지 알려 드리겠습니다. 다리 근육경련 줄이는 방법, 마그네슘 보충하기 칼슘이나 마그네슘 등의 전해질이 부족해지면 균형이 깨지면서 근육의 비정상적인 수축을 야기해 경련으로 이어지게 됩니다. 우리 몸은 일정 수준 이상으로 수축하거나 이완하지 않도록 하는데, 칼슘이나 마그네슘이 부족해지면 이러한 기능이 원활하게 작동하지 못하면서 근육이 ..

담걸렸을 때, 대처하는 방법 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 가끔씩 자고 일어났는데 갑자기 담에 걸리는 경우가 종종 있습니다. 오랫동안 긴장한 상태로 유지되거나 비뚤어진 자세 습관 등으로 인해 목덜미나 허리, 어깨 등에 나타나는 근육통으로 급성으로 나타나는 경우가 대부분입니다. 갑작스러운 담이나 결렸을 때 풀어줄 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 담걸렸을 때, 푸는 방법 1. 스트레칭 과도한 긴장이나 과부하로 인해 발생하게 되므로 근육을 이완시켜 주는 스트레칭을 해주면 훨씬 부드러워지고 통증이 완화됩니다. 우리 몸의 척추는 경추 / 요추 / 미추 등 유기적으로 모두 연계되어 있기 때문에 한 곳에서의 경직으로 인해 전반적인 몸의 통증으로 이어질 수 있으므로 통증이 발생하는 부위에 따라 스트레칭을..

근손실을 예방하는 생활습관은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 일정량의 근육은 신진대사를 활발하게 해주고 면역을 길러 몸을 건강하게 만들어주는 중요한 요소인데요. 하지만 운동을 너무 안하거나 잘못된 방법으로 하게 될 경우 오히려 근육이 줄어드는 ‘근손실’이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 평소 근손실을 예방할 수 있는 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 근손실을 예방하는 방법, 적당한 강도의 운동 고강도의 운동을 매일 하는 것보다는 몸에 맞는 적당한 강도로 꾸준히 근력운동을 해주는 것이 좋습니다. 특히 겨울철에는 운동을 할 땐 충분한 준비운동으로 몸을 예열 시켜준 뒤 하여야 부상으로 이어지지 않고 건강하게 운동효과를 볼 수 있습니다. 만약 평소보다 고강도의 운동을 하였다면, 탈수 현상이 나지 않도..

직장인스트레칭, 통증 예방에 효과적인 동작은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 직장인은, 하루 최소 8시간은 앉아 있게 되는데요. 바르지 않은 자세로 오래 앉아있게 되면 어깨통증(라운드숄더), 거북목, 일자목 등 다양한 근골격계 질환이 발생할 수 잇습니다. 때문에 업무 중간중간에 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요. 업무 중간에 할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개합니다. 직장인스트레칭, 거북목 예방하기 거북목은 경추(목뼈)가 C자형태를 유지하여야 하는데, 오랜 컴퓨터 및 디지털 기기로 인해 거북이처럼 앞으로 나와 통증이 생기는 증상입니다. 무의식적으로 머리가 앞으로 숙여져 생기게 되는데 고개가 1cm 쏠리 때마다 목뼈에는 2~3kg의 하중이 더 걸리게 되어 쉽게 목이 피로해지고 긴장하게 됩니다...