체형건강을 책임지는 강남연세재활의학과

환절기 감기 예방에 도움이 되는 생활습관은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 만연한 가을 날씨로, 나들이나 야외활동을 계획하시는 분들이 많은 요즘이지만 큰 일교차로 인해 감기나 독감 등의 호흡기질환에 걸리기 쉽습니다. 우리 몸은 외부 기온 변화에 따라 체온을 일정하게 유지하지만, 기온 차가 심한 환절기에는 특히 면역력이 떨어지기 쉬워 평소보다 컨디션 관리에 주의가 필요합니다. 환절기 감기 예방에 도움이 되는 생활습관에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 환절기에는 일교차가 크게 벌어지는데 호흡기질환을 유의하기 위해서는 온도와 습도를 일정 수준으로 유지해 주는 것이 중요합니다. 특히 온도는 높은데 낮은 습도는 코와 목을 건조하게 만들어 이물질이나 외부 물질을 제대로 걸러주지 못해 감기에 걸리기 쉽기 때문에..

장거리 운전, 안전하게 하는 방법은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 연휴에는 장거리 운전을 많이 하게 되는데, 교통 체증과 함께 오랜 시간 운전을 하게 되면 찌뿌둥해지고 몸이 무거워지게 됩니다. 특히 명절이나 이러한 연휴 기간에는 교통사고가 더 많이 발생하면서 이를 예방하기 위해서는 중간 중간 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 장시간 운전을 하면 허리통증과 목에 통증을 느끼게 되는데, 평소 허리 질환이나 근골격계 질환이 있는 경우엔 더 심해지거나 척추에 무리가 갈 수 있어 힘들더라도 바른 자세를 유지하면서 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 시트와 핸들 사이를 너무 가깝게 하면 오히려 어깨에 힘이 더 많이 들어가면서 무리한 긴장이 될 수 있어 팔꿈치를 적당히 굽힐 수 있을 만큼 거리..

눈 건강을 지키는데 도움이 되는 습관은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 대다수의 직장인의 경우 하루 평균 8시간 이상 컴퓨터 화면이나 스마트폰을 보게 됩니다. 습관이 되어 잘 인지하지 못하지만 매일매일 반복되게 되면 눈에 피로가 쌓이게 되는데요. 피로가 쌓이게 되면 눈이 금방 피로를 느끼게 됩니다. 눈에 쌓인 피로를 회복시키거나 풀어줄 수 있는 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 항상 눈을 촉촉하게 관리 하기 눈에 수분이 부족하게 되면 같은 작업을 하여도 쉽게 피로감을 느끼게 되고, 심할 경우에는 안구건조증으로 이어질 수 있습니다. 또한 집중하다 보면 눈을 덜 깜빡이게 되는데 의식적으로 눈을 깜빡여서 눈물샘을 자극해 수분을 보충해주거나 그럼에도 뻑뻑하거나 건조함이 느껴진다 싶을 땐 인공 눈물을 통해..

근육량 늘리는 생활습관, 어떤 것들이 있을까요? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 나이가 들었지만 청년처럼 활발한 노인층을 ‘Yold’라 부르는데요, 나이가 들어서도 건강한 체력을 위해서는 근력을 키우는 것이 매우 중요합니다. 특히 이를 위해서는 기초대사량을 높이고 근육량을 늘리는 것인데요, 나이가 들수록 근육의 양은 줄어들고 탄력 또한 감소합니다. 특히 40대 이후부터 감소하고, 50대에 접어들게 되면 1%씩 감소하면서 관절을 제대로 지지하거나 잡아주지 못해 통증으로 이어지고 퇴행성 질환이 빠르게 나타납니다. 때문에 건강한 삶을 위해 평소 근육량을 높이는 운동을 체력에 따라 꾸준히 해주는 것이 중요하겠습니다. 근육량 늘리는 생활습관, 단백질 섭취하기 단백질은 탄수화물에 비해 칼로리로 많이 사용하는 ..

쾌적한 여름을 위한 에어컨 관리 방법! 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 날씨가 더워지면서 에어컨을 사용하게 되는데요, 빠르게 시원해지지만 사용하면서 필터나 청소를 신경 쓰지 않으면 꿉꿉한 냄새가 나기도 합니다. 청결 관리를 소홀히 하게 되면 호흡기 질환이나 감기 등을 유발할 수 있어 주의가 필요한데요, 어떻게 관리하면 효과적일지 알려드리겠습니다. 에어컨 관리 방법, 작동 전 청소는 필수! 한동안 에어컨을 사용하지 않다가 에어컨을 키게 되면 냄새 혹은 악취가 나는 경우가 많습니다. 이는 에어컨 필터나 내부에 곰팡이가 발생했기 때문인데요, 에어컨은 냉매 부분에 습도가 높아 곰팡이가 서식하기 좋은 환경으로 에어컨을 본격적으로 사용하기 전에 청소를 해주는 것이 좋습니다. 최근에 나온 에어컨의 경우 기능 자..

잔기침이 계속될 때, 완화하는 방법은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 최근 코로나가 해제 되면서 마스크를 벗고 다니게 되는데요, 편하기도 하지만 잔기침이 계속 나오기도 합니다. 하지만 코로나도 아닌데 마른기침이 계속되기도 하는데요, 오늘은 잔기침과 이를 완화할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 기침은, 기도에 이물질이나 먼지 등이 들어왔을 때 이를 밖으로 배출시키기 위한 기저반응입니다. 마른 잔기침이 발생하는 이유는 대부분 ‘건조함’ 때문인데요, 기관지가 마르면서 발생하기 쉽습니다. 기관지가 마르지 않고 촉촉하게 유지할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 잔기침이 계속될 때, 미지근한 물 마시기 물 대신 커피나 카페인이 든 음료를 많이 마시게 되는데요, 카페인이 함유된 음료는 이뇨작용으로 ..

환절기 감기 예방 방법은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 날씨가 많이 따뜻해지고 있는데요, 하지만 이런 때일수록 감기에 걸리지 않도록 주의 하여야 합니다. 특히 계절이 바뀌는 환절기에는 특히 감기를 조심하여야 합니다. 특히 겨울에서 봄으로 넘어갈 때 온도 차이로 감기에 걸리기 쉬워 어떤 예방법들이 있는지 알려 드리겠습니다. 환절기는 아침 저녁으로 기온이 10도 이상 차이가 나는 것으로, 이때 감기에 걸리기 쉽습니다. 감기는 바이러스에 의해 호흡기계 감염으로 급성 질환 중 하나입니다. 면역이나 연령, 환경에 따라 감염이 되며 대부분 바이러스가 원인이며 코막힘, 인후통, 기침, 근육통 등의 증상이 대표적입니다. 환절기 감기 예방법, 손 자주 씻기 손에는 눈에 보이지 않지만 수많은 세균들이 있는 것으로..

겨울철 면역력 높이는 방법은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 겨울철에는 기온이 떨어지면서 면역력도 함께 떨어지는 경우가 많은데, 면역이 떨어지게 되면 감기 등의 호흡기질환에 감염될 확률이 높아지게 됩니다. 한파로 인해 떨어진 면역을 증진시키기 위한 방법은 어떤 것들이 있을지 생활습관에 대해 알려드리고자 합니다. 특히 실내 활동이 적고 체온 변화가 쉽게 나타나면서 감기나 독감 등으로 병원을 찾는 이들이 늘어나고 있습니다. 그렇다고 갑작스러운 야외활동은 급격한 체온 변화를 야기하므로 신체 컨디션에 따라 실시하는 것이 중요합니다. 겨울철 면역력 높이는 방법, 면역력 증진에 좋은 음식 먹기 연어나 고등어는 오메가3가 풍부하고 면역 세포의 기능을 향상시키는데 효과적입니다. 오메가3 지방산은 백혈구 활동을 ..

뼈를 튼튼하게 만드는 습관은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 겨울은 뼈 혹은 관절 부분이 약한 분들은 특히 취약한 계절인데요, 작은 충격에도 골절이 되거나 쉽게 염증이 생기는 경우가 있습니다. 나이를 먹을수록 우리 몸은 조금씩 서서히 노화가 진행되기 때문에 시간이 지날수록 뼈 건강을 위해 운동과 식단을 신경 쓰는 것이 중요합니다. 뼈를 튼튼하게 만드는 습관, 적정체중 유지하기 너무 마르거나 반대로 과체중일 경우에 뼈에 무리가 갈 수 있습니다. 저체중이거나 마른 경우에는 뼈의 밀도 및 질량이 적어 골절될 우려가 크므로 적정 무게 이상 유지하는 것이 뼈 건강에 좋습니다. 반대로 과체중일 경우에는 뼈가 연결되는 관절에 무리가 가게 되고 넘어졌을 때 뼈에 큰 충격으로 골절이나 금이 갈 우려가 높습니다. ..

환절기 알레르기 비염 예방하는 방법은? 안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 환절기에 접어들게 되면, 코끝이 간질간질하거나 재채기 등의 알레르기성 비염을 호소하시는 경우가 많습니다. 알레르기성 비염은 매우 흔한 질환으로 재채기 / 콧물 / 코막힘 등의 대표적인 증상이 나타나고 그 밖의 눈이나 목의 간지러움, 눈물 등의 증상이 나타나기도 합니다. 알레르기를 유발하는 물질에 반응하여 나타나는 것인데, 호흡하는 공기 중에 분포되어 있어 개개인마다 발생하는 원인 물질이 달라 평소 생활습관에서 개선할 수 있는 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 환절기 알레르기 비염, 원인은? 감기는 세균이나 바이러스가 일으키지만, 알레르기 비염은 꽃가루나 집먼지, 진드기, 털 등의 환경적 요인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. ..