다리 근육경련 줄이는 방법

다리 근육경련 줄이는 방법

 

안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다.

쥐가 났다고 표현하는 ‘경련’은 갑작스레 나타나게 되면 비명을 지를 정도로 통증이 심한 경우도 많으며, 종아리나 햄스트링 등에 주로 발생합니다. 일한 근육 경련으로 인한 통증은 짧게 몇 초에서 길게는 몇분까지 지속되며 낮 보다는 밤에 발생하는 경우가 많습니다. 

이런 근육경련을 줄이기 위한 방법은 어떤 것들이 있을 지 알려 드리겠습니다.

 

 

다리 근육경련 줄이는 방법, 마그네슘 보충하기

칼슘이나 마그네슘 등의 전해질이 부족해지면 균형이 깨지면서 근육의 비정상적인 수축을 야기해 경련으로 이어지게 됩니다. 우리 몸은 일정 수준 이상으로 수축하거나 이완하지 않도록 하는데, 칼슘이나 마그네슘이 부족해지면 이러한 기능이 원활하게 작동하지 못하면서 근육이 과도하게 수축하여 경련이 발생합니다.

마그네슘, 칼슘을 보충하기 위해서는 우유 / 멸치 / 브로콜리 등의 식품을 섭취하고 평소 카페인 섭취를 줄이는 생활습관 개선이 필요합니다.

 

다리 근육경련 줄이는 방법, 혈액순환 잘되도록 하기

혈액순환이 제대로 이루어지지 않으면 영양공급이 근육으로 충분히 이어지지 않아 쥐가 날 수 있습니다. 몸을 조이는 레깅스나 압박스타킹 등의 경우 혈관을 압박해 근육의 이완을 방해하므로 착용 시간을 길게 하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 자기 전 따뜻한 물로 샤워하여 경직된 근육을 이완해주는 것도 방법일 수 있습니다. 다만, 따뜻한 물로 샤워 할 때는 너무 뜨겁지 않은 물로 15분 이내로 짧게 해주어야 합니다.

다리 근육경련 줄이는 방법, 주기적인 스트레칭 및 운동

규칙적인 스트레칭과 운동은 근육을 긴장되거나 경직되지 않도록 하는데요, 꼭 운동을 하지 않더라도 하루 2-3번 가량 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 가벼운 조깅이나 유산소 운동을 해주는 것이 좋으며 다리에 근육 경련이 자주 생기는 경우에는 주 3회 & 30분 이상 꾸준히 해주는 것이 좋으며 자전거나 요가 등의 코어 근육과 균형을 잡아줄 수 있는 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.

운동 전후에는 준비운동 및 마무리 스트레칭으로 과긴장되거나 놀라지 않도록 서서히 쿨다운 시켜주는 것이 좋습니다. 


평소 다리에 경련이 잘 발생하면 하이힐이나 밑창이 얇은 신발은 피하는 것이 좋습니다. 또한 많이 걸었거나 다른 날에 비해 무리를 한 날에는 족욕을 하면 어느 정도 예방할 수 있겠습니다.