담걸렸을 때, 대처하는 방법

담걸렸을 때, 대처하는 방법

 

안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다.

가끔씩 자고 일어났는데 갑자기 담에 걸리는 경우가 종종 있습니다. 오랫동안 긴장한 상태로 유지되거나 비뚤어진 자세 습관 등으로 인해 목덜미나 허리, 어깨 등에 나타나는 근육통으로 급성으로 나타나는 경우가 대부분입니다.

갑작스러운 담이나 결렸을 때 풀어줄 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

담걸렸을 때, 푸는 방법 1. 스트레칭

과도한 긴장이나 과부하로 인해 발생하게 되므로 근육을 이완시켜 주는 스트레칭을 해주면 훨씬 부드러워지고 통증이 완화됩니다. 우리 몸의 척추는 경추 / 요추 / 미추 등 유기적으로 모두 연계되어 있기 때문에 한 곳에서의 경직으로 인해 전반적인 몸의 통증으로 이어질 수 있으므로 통증이 발생하는 부위에 따라 스트레칭을 해주면 도움이 됩니다. 

등과 허리를 곧게 펴주는 스트레칭과 근육을 수축하는 스트레칭을 적절히 섞어서 이완과 수축을 번갈아 척추의 만곡 및 커브를 잘 만들어주는 것이 좋습니다.

 

 

담걸렸을 때 , 푸는 방법 2. 찜질 

담으로 인해 통증이 나타났을 때 가장 좋은 방법은 쉬는 것이지만 통증이 반복적으로 발생하면 찜질을 통해 완화할 수 있습니다. 갑작스러운 운동으로 인해 생겼을 때는 근섬유가 회복하고 치유되는 시간이 필요한데 이대 손상으로 인해 통증이 발생하면 얼음찜질을 하면 도움이 됩니다. 근육에서 발생하는 열을 흡수해서 빨리 회복될 수 있도록 도와줍니다. 얼음찜질은 통증이 나타난 1-2일 정도 하는 것을 권장하며 이후에는 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

담걸렸을 때 푸는 방법, 폼롤러 마사지

근육을 풀어줄 때 많이 사용하는 폼롤러는 운동 전/후에 활용할 수 있으며 운동 후나 근육이 뭉쳤을 때 담이 걸렸을 때 등 적용이 가능합니다. 통증이 있는 부위에 폼롤러를 대고 눕거나 앉은 뒤 체중으로 눌러주면서 상/하/좌/우로 움직여 문질러주면 됩니다. 운동의 강도와 근육의 뭉침 정도에 따라 더 오래 할 수도 있으며 자신에게 맞는 폼롤러를 선택하는 것이 중요합니다. 단단한 정도에 따라 소프트/ 미디엄 / 하드로 나뉘며 처음부터 너무 단단한 것으로 사용하기보다는 소프트로 사용하다가 점차 단단한 제품으로 교체하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 강한 자극을 주게 되면 멍이 들거나 통증이 심해질 수 있으므로 설명서에 따라 적절히 사용하는 것이 바람직합니다.

 

담걸렸을 때 푸는 방법, 병원가기

충분한 휴식과 스트레칭, 마사지 등으로도 완화되지 않는다면 단순한 담이 아닌 근손상이나 근골격계질환으로 인한 것일 수 있으므로 내원하여 상태에 따라 적합한 진료를 받는 것을 추천합니다. 초반에 빠르게 치료하여야 효과도 빨리 나타나므로 일주일 이상 지속된다면 내원을 통해 물리치료나 운동요법, 약물치료 등을 적용하여야 합니다. 

담 걸렸을 때 주의하여야 할 점은 ‘바른자세’를 유지하는 것입니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 하게 되면 더욱 악화시킬 수 있으므로 생활 습관부터 다듬는 노력을 해보고 이후에도 지속된다면 내원을 통해 질환 여부를 체크해보시기 바랍니다.