팔뚝통증해소하는방법 알아볼까요?

 

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팔뚝통증해소하는방법 알아볼까요?

 

 

일상을 살아가다 보면 개인에 따라 크고 작은 통증들을 느낄때가 있을 것입니다. 그리고 직업에 따라서도 특정 부위가 유독 아프거나 말썽을 부리게 되는데 특히 팔뚝의 경우 누구든 자주 지속적으로 사용하고 있기 때문에 고통을 호소하시는 분들도 증가하고 있습니다.

 

그런데 대부분의 경우는 자연적으로 나아지기도 하지만 어느정도 관심을 가지고 관리를 한다면 완화하는데 도움을 받아볼 수 있기도 합니다. 하여 오늘은 여러분에게 도움을 드리기 위해서 몇 가지 팔뚝통증해소하는방법 에 대해 알아보는 시간을 준비하였으니 잘 숙지하셨다가 일상에서 바로 적용하므로써 편안하게 활동을 하실 수 있었으면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 자세하게 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

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휴식 취하기

 

먼저 해볼 수 있는 팔뚝통증해소하는방법 은 충분하게 휴식을 취할 수 있도록 하는 것입니다. 팔뚝에 직접적으로 무리를 주게 되는 행동들은 피하고 하루에 3번 정도 20분씩 차가운 얼음이나 쿨팩을 이용하여 찜질을 해주게 된다면 해당 부위의 감각이 떨어지게 되어 통증을 줄여볼 수 있겠습니다.

 

만약 부어있는 경우에는 압박 붕대를 사용하여 팔뚝에 감아주고 누워있을 때 심장보다 팔의 위치를 높게 하여 붓기를 줄여볼 수 있으니 활동을 피하고 휴식할 수 있도록 합니다.

 

 

 

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진통제 먹기

 

팔뚝통증해소하는방법 두번째는 진통제를 먹도록 하는 것입니다. 가까운 약국을 방문하면 처방이 없이도 일시적으로 통증을 줄이는데 도움이 되는 약을 구매할 수 있으니 상담하여 먹게 되면 염증을 감소하는데도 도움을 받을 수 있겠습니다. 또는 소염제가 함유되어 있는 크림을 발라주는 것도 어느정도 도움이 될 수 있습니다. 단 심한 경우에는 의료진과 상의하여 좀 더 강한 진통제를 받는 것도 방법이 되겠습니다.

 

 

 

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마사지 하기

 

세번째 방법은 마사지를 하는 것입니다. 마시지를 할 때에는 팔뚝 부위만 하는 것이 아닌 연결되어 있는 손목부터 팔꿈치까지 전부 손으로 천천히 압력을 주면서 마사지를 합니다. 손가락을 이용하여 피부 깊숙하게 누르면서 문질러 주게 되면 전체적인 근육의 긴장을 풀어주게 되어 순환에도 좋아 해소해 볼 수 있을 것입니다. 그냥 하게 되면 아플 수 있으니 크림이나 오일을 발라 부드럽게 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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스트레칭 하기

 

팔뚝통증해소하는방법 마지막은 스트레칭을 자주 해주는 것입니다. 기본적으로 손목을 구부렸다가 펴주는 동작을 하게 되면 팔뚝이 같이 움직이게 되어 어느정도 통증을 감소하는데 도움을 받을 수 있습니다. 15~30초 정도 당긴채로 스트레칭을 하고 한쪽씩 당겨주는 것을 반복할 수 있도록 하고 손을 사용한 일을 많이 했을 때에는 팔을 전체적으로 흔들어서 손목과 팔뚝의 긴장을 풀어줄 수 있도록 습관을 들이게 되면 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

 

 

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강남연세재활의학과