뭉치고 결리고 통증을 가라 앉히는 방법이 없을까?!

 

안녕하세요. 강남연세재활의학과 입니다.
오늘은 자주 뭉치고 결리면서 통증까지 함께 있는 근육을 가라 앉히는 방법에 대해서 알아 보려고 하는데요!
직장인이나 학생, 주부 등 많은 분들이 한 번 쯤은 겪게 되는데요!
심한 경우 오래도록 불편함이 남아 있고, 자주 발생하기도 하는데요!

그렇기 때문에 강남연세재활의학과 에서는 조금이나마 이러한 부분을 해소 시킬 수 있는 방법에 대해서 알려 드리고자 합니다. 그럼 지금부터 알아 볼까요?!
 

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근육의 결림과 통증은 지나친 활동 및 운동, 수면부족으로 발생하게 되는데요~ 거의 모든 사람들이 1년에 한 번 정도는 겪게 됩니다. 잦은 발생이 생기게 되면 잘못된 자세 때문에 생기는 것이기 때문에 주의를 기울여야 하며, 신체적 운동, 잘못된 동작, 너무 과한 활동, 수면의 부족 등으로 생기게 된답니다. 근육은 ATP 생성을 위해서 유기 호흡을 하며 산소와 포도당을 사용하게 됩니다. 이후 이산화탄소나 수분을 배출하면서 신체가 근육을 더 많이 수축할수록 APT필요량도 높아지게 됩니다. 산소가 충분하지 않게 되면 혼합물이 제대로 준비가 되지 않아 포도당도 높아지게 되는 것입니다. 이러한 통증을 유발하는 젖산이 생기게 되는 것입니다.
 

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찬물은 잘못된 동작, 무리한 활동 등으로 72시간이 지나면서 염증이 발생하며, 찬물을 이용하여 목욕 또는 얼음찜질을 하게 되면 신경을 마비시키고 혈관수축을 일으키면서 붓기를 줄이게 됩니다. 따뜻한 물은 72시간이 지나도 불편감이나 결림/통증등이 사라지지 않는다면 따뜻한 물로 샤워를 해주게 되면 근육이 이완이 되면서 혈액공급이 증가하고, 근육의 긴장이 줄어 들면서 조금씩 편해집니다. 비타민 B는 B1, B6, B12를 포함하여 신경계에 좋으며, 근육손상의 불편한 부분을 완화시켜 줍니다. (현미/맥주효모/해조류/시금치/피망/밀배아/간/해바라기씨)
 

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우리는 생활하는데 있어서 식습관이 매우 중요합니다. 균형 잡힌 식습관을 유지하면서 술, 육류, 설탕, 소금과 같은 맵고 짠 음식들은 피하는 것이 좋으며, 음료를 마실 때는 물이나 주스, 식사를 할 때는 채소위주로 하시는 것이 좋습니다. 차는 긴장을 풀어주고 몸에 좋은 영향을 주게 되는데 허브나, 라벤더 등으로 근육통을 가라 앉혀주고, 긴장을 풀어주게 됩니다.
 

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결림이나 불편함이 있다고 해서 운동과 스트레칭을 하지 않는 것이 아닌 정도가 심하지 않은 경우 해주는 것이 좋습니다. 운동이나 스트레칭이 끝나면 오일 등으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋은데 로즈메리, 소나무, 유칼립투스, 에세셜 오일로 마사지를 하면 근육을 이완하고 수면에 좋습니다. 오일의 장점으로 근육을 따뜻하게 해주기 때문에 근육의 피로감 또한 낮출 수가 있습니다. 이렇게 자가요법에 대해서 알아 보았는데요! 평상시에 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하지만 규칙적인 방법을 하기가 어려우신 분들은 강남연세재활의학과 에서 재활, 운동, 물리 등을 통해서 맞춤식 바른자세를 해보는 것이 어떨까요?!

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