지속되는 만성피로, 생활습관으로 개선해보세요!

지속되는 만성피로, 생활습관으로 개선해보세요!

 

안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다.

많은 직장인뿐 아니라 현재인들이 자주 느끼는 ‘만성피로’는 주말에 푹 잠을 자더라도 쉽게 나아지지 않고 더 피곤해지는 경우도 많습니다. 스트레스나 피로가 제대로 풀리지 않고 계속해서 누적되면서 점차 그 정도가 높아지기 때문인데요, 평소 생활습관 개선만으로도 고칠 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

만성피로 개선하는 방법 1. 일정한 신체리듬 유지

 

같은 시간에 잠을 자고, 비슷한 시간에 식사를 하는 등의 일정한 신체리듬을 유지하는 것이 좋습니다. 불규칙한 생활리듬은 몸을 피곤하게 하는 원인이 될 수 있으며 비슷한 시간에 잠자리에 들고 기상하는 것이 좋습니다. 특히 중요한 점은 같은 시간에 자고 일어나는 것인데 숙면을 위해 일정강도의 운동이나 20분 이내의 반신욕이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 높은 강도의 운동은 오히려 숙면을 방해할 수 있어 체력에 따라 적정 강도의 운동을 시행하는 것이 좋습니다.

 

 

만성피로 개선하는 방법 2. 카페인 섭취 줄이기

 

카페인이 많이 함유되어 있는 커피나 탄산음료 등을 많이 섭취하게 되면 숙면을 방해하고 과도하게 땀샘을 자극해 제대로 휴식을 취할 수 없게 됩니다. 숙면을 취하지 못하게 되면 면역이 떨어지게 되고 피로가 누적되어 오히려 더 큰 피로나 질환으로 이어질 확률이 높습니다. 

또한 스낵이나 과자를 먹게 되면 당이나 인공 감미료를 많이 섭취하게 되는데 이러한 음식들은 혈당을 빠르게 상승시켰다가 빠르게 감소시키는 경향이 있습니다. 이로 인해 헛배가 부르거나 식욕 조절이 힘들고 폭식으로 이어질 수 있어 건강한 단백질과 식이섬유 같은 영양소가 고루 있는 식단으로 먹는 것이 중요합니다. 

 

 

만성피로 개선하는 방법 3. 산책이나 운동하기

 

낮에 잠깐 걷거나 운동을 해주면 훨씬 건강한 신체를 유지할 수 있는데요, 햇빛이 있는 낮시간에 햇빛을 받으면서 걸으면 세루토닌을 공급받아 숙면을 하는데 도움이 됩니다. 이 세루토닌은 잠에 들 때 멜라토닌이라는 호르몬으로 만들어주어 우울증 예방효과도 함께 볼 수 있어 효과적입니다. 또한 걸을 때에는 천천히 걷기 보다는 빠르게 걸었다가 천천히 걸었다가 강도를 조절하여 인터벌로 걸어주는 것이 좋고 이를 30분가량 반복해주면 효과적입니다. 

 

만성피로 개선하는 방법 4. 스트레스 관리

스트레스를 받지 않는 것도 중요하지만, 자신만의 해소방법을 통해 쌓이지 않도록 관리해주는 것 또한 중요합니다. 평소 규칙적인 생활과 숙면, 운동에도 피로가 풀리지 않는다면 과로나 스트레스가 필요 이상으로 쌓인 것일 수 있으므로 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 영화감상이나 명상, 걷기 등의 취미를 통해 자신의 컨디션을 조절할 수 있는 활동을 지속하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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