겨울철 면역력 높이는 방법은?

겨울철 면역력 높이는 방법은?

 

안녕하세요, 강남연세재활의학과입니다. 

겨울철에는 기온이 떨어지면서 면역력도 함께 떨어지는 경우가 많은데, 면역이 떨어지게 되면 감기 등의 호흡기질환에 감염될 확률이 높아지게 됩니다. 한파로 인해 떨어진 면역을 증진시키기 위한 방법은 어떤 것들이 있을지 생활습관에 대해 알려드리고자 합니다. 

특히 실내 활동이 적고 체온 변화가 쉽게 나타나면서 감기나 독감 등으로 병원을 찾는 이들이 늘어나고 있습니다. 그렇다고 갑작스러운 야외활동은 급격한 체온 변화를 야기하므로 신체 컨디션에 따라 실시하는 것이 중요합니다.

 

겨울철 면역력 높이는 방법, 면역력 증진에 좋은 음식 먹기 

연어나 고등어는 오메가3가 풍부하고 면역 세포의 기능을 향상시키는데 효과적입니다. 오메가3 지방산은 백혈구 활동을 증진해 면역을 튼튼하게 하는데 효과적입니다. 과일 중에서는 감귤류나 딸기를 권장하며 겨울철 딸기에는 비타민 C 함량이 매우 높으며 안토시아닌과 엘라그산이 풍부하여 항암효과에 뛰어나고 혈액순환에 도움이 됩니다. 비타민 C는 스트레스로부터 신체를 보호해주고 세포기능을 높여 면역을 향상시키는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

겨울철 면역력 높이는 방법,  체온유지에 힘쓰기

 

면역력을 높이기 위해선 체온을 유지하는 것이 중요한데요, 체온이 1℃ 떨어지면 면역력은 30%정도 낮아지므로 정상체온인 36.5~37.2℃ 정도를 유지해주는 것이 좋습니다. 체온을 유지하기 위해선 외출 시엔 목도리와 장갑, 모자 등으로 낮은 온도로 인해 열을 빼앗길 수 있는 외부와 맞닿는 부분을 줄여주는 것이 도움이 됩니다. 근육의 양을 늘리는 것도 도움이 될 수 있는데, 근육에서는 면역을 조절하는 물질들이 분비되므로 근육량이 부족하다면 근력운동을 컨디션에 따라 시행하여 늘려가는 것이 좋겠습니다. 

 

 

겨울철 면역력 높이는 방법, 충분한 수면 취하기

잠은 휴식을 취하는 것으로 매우 중요한 부분 중 하나입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 T세포 등의 면역 세포를 조절하기 때문에 충분히 잠을 자야 면역력을 높일 수 있습니다. 하루 적정 수면 시간은 성인 기준 7~8시간 정도 이며 충분한 수면이 이루어지지 않을 경우 체내 코티솔 수치가 높아져 면역력이 떨어지기 쉬우므로 적정 수면시간을 취하는 노력이 필요합니다. 

 

 

겨울철 면역력 높이는 방법, 규칙적인 운동 

규칙적인 운동은 만성질환이나 세균 감염 등의 위험 낮추는데 효과적이며 면역력 증진과 함께 신진대사 증진과 함께 정신 건강 유지에도 효과적입니다. 운동 등의 신체활동을 할 경우 엔도르핀이 분비되는데 스트레스 해소와 함께 면역을 높이는데 도움이 됩니다. 

하지만 갑작스러운 야외 운동은 무리가 갈 수 있기 때문에 너무 추운 시간에 하기 보다는 낮 시간대 하는 것이 좋으며 적정 강도의 신체 컨디션에 따라 하는 것이 중요합니다. 면역력을 높이기 위해 갑작스러운 고강도의 운동을 하기 보다는 조금씩 강도를 늘려 나가는 것이 바람직합니다. 

 

 

---

 

 

강남연세재활의학과